|
Indoor roeien wordt door top roeiers gebruikt om ook buiten de boot hun roei conditie op peil te houden en beter te worden. Zij gebruiken daarvoor een ergometer, meestal een Concept2. Deze is bestand tegen zeer intensieve trainingen. Op iedere sportschool staat wel zo een Concept2 en deze kan ook prima gebruikt worden door niet-roeiers. Wist je dat je ook thuis op een laagdrempelige manier jouw conditie kan verbeteren door een roeitrainer te gebruiken? Ben je niet te lang en te zwaar dan heb je al een roeitrainer voor minder dan 200 Euro. De Tunturi Cardio Fit R20 is een voorbeeld daarvan, momenteel ook nog eens aantrekkelijk afgeprijsd. Met zo een roeitrainer, ook wel indoor roeier genoemd kan je thuis aan jouw conditie werken. Voordelen van een roeitrainerDe voordelen van indoor roeien zijn dat je tijdens een work-out zowel jouw conditie verbetert, denk hierbij aan jouw hart- en longfunctie, als aan je spierkracht werkt. Op een roeiapparaat gebruik je heel veel spiergroepen. Zowel je benen, core als bovenlichaam (armen, schouders) train je. De meeste kracht moet uit je benen kopen, je beenspieren zijn namelijk veel sterker dan je armspieren. Kijk maar naar het verschil in de omtrek van je bovenbenen en die van je bovenarmen. Denk nu niet dat je iedere keihard moet trainen om beter te worden. Ben je niet gewend te sporten dan is alles wat je extra doet winst. Beweeg je gemiddeld 20 minuten per dag meer dan dat je gewend was, al is het maar met een lage intensiteit, dan boek je al heel veel vooruitgang. Zowel je conditie als je spierkracht zal beter worden. Doordat je meer beweegt zal je ook meer calorieën verbranden. Hierdoor zal je af gaan vallen. Verwacht geen wonderen, maar zeker als je heel langzaam jouw bewegingspatroon wijzigt, dus meer gaat bewegen, heeft dit op de lange termijn meer effect dan een crash-dieet. AandachtspuntenEr zijn wel een paar aandachtspunten. Zo is een rustige opbouw heel belangrijk, laat je lichaam geleidelijk wennen aan de extra belasting en zorg voor een goed houding en beweging op de roeitrainer.
|
| https://nl.wikipedia.org/wiki/Roeien_(sport) |
Veelgestelde vragen
Wat zijn de voordelen van een roeitrainer voor thuis?▼
Een roeitrainer verbetert je hart- en longfunctie en trainen veel spiergroepen tegelijk: benen, core en bovenlichaam. Je verbrandt meer calorieën, bouwt spierkracht op en kunt gemakkelijk 20 minuten per dag extra bewegen voor merkbare vooruitgang.
Hoeveel kost een roeitrainer voor beginners?▼
Je kunt al een betaalbare roeitrainer als de Tunturi Cardio Fit R20 voor minder dan 200 euro kopen. Dit is een laagdrempelige optie voor niet-roeiers die thuis aan hun conditie willen werken.
Moet ik intensief trainen op een roeitrainer om resultaat te zien?▼
Nee, ook milde intensiteit levert al veel voordelen op. Zelfs 20 minuten extra beweging per dag met lage intensiteit geeft merkbare vooruitgang in conditie en spierkracht op de lange termijn.
Welke spieren train ik op een roeitrainer?▼
Je traint benen, core en bovenlichaam tegelijk. De meeste kracht komt uit je benen, die veel sterker zijn dan je armspieren. Dit maakt roeien een zeer compleet workout.
Wat zijn belangrijke aandachtspunten bij indoor roeien?▼
Zorg voor een rustige en geleidelijke opbouw, laat je lichaam wennen aan de extra belasting en let goed op je houding en bewegingstechniek op de roeitrainer.
